[...] mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie Ok 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Zrób kanapki z chlebem razowym i piersią z kurczaka. Do środka dodaj też warzywa. Dorzuć także tłuszcze np z orzechów włoskich Posiełek przed treningowy : [...]
[...] sie zjadac jak najmnijesz ilości, a jesli już je spoyzwasz wybierz razowe. Z szynek/wędlin zrezygnuj. 2 godzinki przed treningiem np. ryż brązowy + mieso + oliwa z oliwek + warzywa/owoc. Po treningu biały ryż/makaron + chude mieso lub rybę. Przed snem zjedz ser twarogowy + warzywa. Zwiększ koniecznie ilośc warzyw w swojej diecie, dodaj także [...]
[...] Wykonujesz co najmniej 4-6 treningów; siłowych, HIIT lub cardio, trwających 40 do 60 minut w ciągu tygodnia. Jesz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia, zwracając uwagę na białka, zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie rezygnujesz z węglowodanów po treningu (przyjmuj 1 g na kilogram wagi ciała). Śpisz co najmniej 6-7 godzin każdej nocy. DONE i co dalej ?:(
Dzień 37 (22.05) 3 dzień regeneracji Wczorajszy dzień był jakiś fatalny pod kątem samopoczucia. Chyba przez pogodę albo ewidentnie nie służy mi regeneracja :)) W ogóle to straaaasznieee ciągnie mnie na tłuszcze. Na doczekaniu zeżarłabym (dosłownie) kostkę masła }:-( Mocno się pilnuję, ale czasem jest to ode mnie silniejsze }:-( W misce specjalnie [...]
[...] witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy jak i białek zwierzęcych i roslinnych. czyli w kazdym posiłku powinny byc własnie warzywa białko zwierzęce jak i tłuszcze. jedzenie takie / kazdy posiłek odpowiednio podobny do siebie / pozwala na obseracje i modyfikacje diety w kierunku uzyskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warzywa dorzuć do pierwszego, tego wszkole co masz chleb właduj tam dużo warzyuw i już jest i do ostatniego daj Węgle w pierszym możesz gotować ryż kasze albo dać więcej tego chleba Tłuszcze: olej lniany oliwa słoneczniki orzech Na raznie nie ma sensu kupować białka jak już to zwiększ jedzenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tłuszcze zwięrzęce są bardzo potrzebne! ) do tego pomidorki i jakieś orzechy na deser nerkowca lub migdały, a węgle daj przed treningiem, ze 100g ryżu i jakieś mięcho, warzywa też! Po treningu biały ryż lepszy niż brązowy. I tak ogólnie zacznij więcej jeść, bo nic dobrego z tego nie będzie... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-10-07 [...]
[...] będzie dokładnie policzona. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, jaja, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Następnie redukcja, a tymczasem Wesołych Świąt ! Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-23 22:20:49
[...] najwiekszy posiłek po treningu okno 6-8h. Produkty i źródła: Tłuszcze- masło, łosoś, oliwa, mozzarella, siemię lniane,jaja. Białko- drób, wołowina, rzadziej wieprzowina, mleko, kefir. Węgle- ryże/kasze/makarony, ziemniaki, pieczywo graham, warzywa i owoce. Trzymajcie kciuki, aby te 8 tygodni przebiegło szybko i bez wpadek żywieniowych %-)
[...] -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -10g -przed treningiem oddzywka białkowa- 40g po treningu 50 g carbo /banan Posiłek IV -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V -Ryż brązowy -100g -Udko z kurczaka b/skóry 150g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VII -Odżywka białkowa 50g [...]
[...] dużo kcal (więcej niż w potreningowym) Utnij tłuszcze np orzechów tylko 25g, Pomiędzy 2, a 3 posiłkiem 6:30 godz odstępu - (1 wskazówka żywieniowa się kłania: Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h) więc te 610 kcal z 2 posiłku rozbij na 2 posiłki. 3-4 posiłek od biedy może być 5 wywal te jabłko, daj warzywa. 6 wywal te płatki (daj je rano)
Dokładnie, tu chodzi tylko o motywację Micha, jem 5 posiłków. Jakieś 150-200g węgli, białko ok. 160 wychodzi reszta tłuszcze na oko. Warzywa w każdym posiłku. Coraz mniej cheatów, czyli na dobrej drodze jestem. Może zacznę mocniej trenować, ale kurde duszno jest latem